洋服をネット通販で買うときに注意すること

今ではネット通販で物を買うことが当たり前になりました。

ネット通販では…
家電
CDゲーム
文房具
食品
洋服
など様々な物を購入することが出来ます。

ネット通販では、実店舗での買い物とは違うことがあります。

例えば…
実物を見られないこと
色々なショップを次々に見て回れること
自宅や出先からでも24時間注文ができること
などです。

洋服を購入する際は、実物を見られないことから、色やサイズ、質感などが思ったものと違う可能性があります。

ですから、自分が予想できそうなTシャツや、以前購入したことがあるものを買うようにするなど、できるだけリスクを減らすといいようです。また、写真や商品の説明が多いショップを選ぶといいでしょう。

当たり前ですが、住所や電話番号、メールアドレスなどを間違えないように入力しましょう。

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美脚から離れていく習慣

キレイな足は憧れ。しかし、知らず知らずのうちに美脚から遠のいてしまっている人が多いようです。

例えば…
コーヒーや紅茶、お茶などの飲み過ぎ。

これらに含まれるカフェインは、脳の神経細胞や、脂肪分解酵素を活性化する優れた有機化合物です。しかし、過剰に摂りすぎると逆に足やカラダ全体の「むくみ」を引き起こしてしまいます。

ですから、カラダに良い影響を与える「1日に3~4杯」ぐらいに留めておきましょう。

ヒールの高い靴は脚をスラリと見せてくれますが、「足首」をあまり動かさない状況をつくり、太い足を作る原因になるのだとか。

足首を動かさないと「ふくらはぎ」の血液循環ポンプをうまく働かせられないため、これもむくみの原因に。時にはスニーカーなども日常に取り入れ、柔軟な足首を作りましょう。

椅子に座るとき常に脚を組んだり、背もたれに寄りかかってばかりいると骨盤を歪ませてしまいます。また、深く腰掛けた時に両足がしっかり床につかないと、膝付近の腿が圧迫されるので脚を組んだ状態と同じになってしまうのだとか。

暑い季節に水分補給は大切ですが、水分の摂り過ぎは腎臓を冷やしてしまいます。腎臓は非常に冷えに弱い箇所なので1回の水分補給は100~200mlを心掛け、それを1日の間に何度か行うように心掛けましょう。

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猫がひざから降りてくれない時

猫の最大の魅力と言えば、ツンデレ具合…
と言っている人はいますか?

いつも「ツン」な猫が「デレ」てくれる瞬間を、至福のときだと思う方もいるでしょう。一方で、なかなかひざから降りてくれない猫もいるもの。こんなときにはどうすれば良いのでしょうか?

こんなときには「猫が満足するまで付き合う」のも一つの方法。1~2時間平気でひざに乗り続ける猫もいますから、少し姿勢をかえることをお忘れなく。

しかし、人間にも自分の活動があります。こんなときにはぜひ「猫の気を引く作戦」を実行しましょう。用意するものは「おやつ」や「おもちゃ」です。いつ猫がひざに乗ってきてもいいように、あらかじめポケットの中に入れておくのがオススメ。おやつやおもちゃを目の前の床に転がしてみてください。ひざの上から降りてくれるかもしれません。

猫がひざに乗る前に、タオルを一枚敷いておく方法もオススメ。どうしても退いてくれないなら、タオルごと移動させます。嫌がる猫の場合には、猫をくるむように抱っこできる上着を着ておきましょう。

色がわたしたちに与える影響!

あなたは何色が好きですか?

好きな色と聞かれた時に、人それぞれ色々な色を好きだといいます。

好きといった色を選んだ理由ははっきりとはわからないと思いますが、色はわたしたちに思っている以上に影響をあたえるようです。

色はどんな影響力があるか…
まず、心理的な影響があるようです。暗記力、回想力、認識力を増すといわれています。

生理的な影響は、神経に影響を与えるのだとか。明るい赤は交感神経系に刺激を与え、血圧をあげるとも。逆に、青や緑はリラックスさせる生理作用があるそうです。

感情的な影響も見逃せません。感情や気分は色に影響されているのです。例えば、黄色を見ると明るい気分になり、緑を見ると人は安心するといいます。

文化的な影響もあります。例えば、西洋文化では黒は死を象徴するのに対して東洋文化では白が死を象徴します。

文化によって心理的影響は異なる?…
色は国際的に同じですが、文化によって心理的に受ける影響は異なるといいます。

毎日色にどんな影響をうけているか…
わたしたちは毎日、色に心理的、生理的影響を受けています。同じ温度でも赤、橙、黄などの暖色は、青や青緑などの寒色に比べて人は暖かさを感じます。

白の服を着ると黒の服よりも大きく見えることがあります。これは錯覚によるもので、色の明度によって起こっているそうです。

食事のときも色の影響を受けています。人は、情報の8~9割を視覚から得ていているといわれます。暗闇の中で食事をしても、あまりおいしく感じないのはそのためです。つまり、人間は目で食べている…といって過言ではないのです。

視覚の中でも色彩は、特に食欲を左右します。赤身の刺し身に青葉を添えるとおいしそうに見えるのは、赤と緑は両方の色を引き立たせる働きがあるからです。

さらに、赤やオレンジ、黄色など暖色系の色ほど食欲をそそります。レストランの内装には、赤、オレンジ、茶色などの暖色系のイメージでまとめられていることが多く、飲食店の看板に
暖色系のロゴが多いのも、食欲をかきたてる狙いがあるそうです。

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何かを習慣化するポイント

継続は力なり…
といいますが、継続するのはとても難しいですね。

人生において、一つのことを継続することは自分の脳力を高める場面においても重要です。

今回は、 3日坊主から抜け出すために必要なことを紹介します。

筋トレしよう!と思って始めて、3日坊主だった…
という方は多いのではないでしょうか?もし継続できていれば今頃引き締まった体になっていたかもしれません。

習慣化は難しいと思っていても…
例えば歯磨きは毎日のように続けているでしょう。逆に、朝起きたときと寝る前にしないと、気持ち悪くないですか?いくら眠くて布団に入っていても、歯磨きしていなかったら気持ち悪くて、しないと寝れないって人も多いでは?これは、することが当たり前だと身体が覚えてしまっているからです。

もし、自分が達成したい目標が「歯磨きレベル」まで意識せずに行動できるようになったら、すごく楽。

習慣化するためにはいくつかポイントがあります。

ポイントとは…
まず、目標は小さく、ベビーステップで始めること。

ベビーズテップとは、「小さく始めること」
よく、大きな目標を立てる人が居ますが、無理して続けられなくなって結局辞めてしまうことが多いようです。なので、習慣化させる目標は小さく設定し、余裕でできるようになってからどんどんと上げていけばいいのです。大きい夢があったとしても、毎日の小さな目標に分割して、達成感を味わいましょう。

やりたい仕組みを作る…
継続して続けていくためには、モチベーションをある程度一定に保たないといけません。

やりたくない…
と思っても、
やっぱりやっておこう…
となるような仕組みを作らないといけません。

そのためには、記録を取ることが大事になってきます。

例えば、「1時間勉強する」という習慣化をしたいのであれば、カレンダーに◯をするというだけでOKだと思います。

人間は、始めはたいてい上手くいくのですが、だんだんモチベーションが下がってきます。でも、◯が続いているのを見てしまうと、×を付けたくないという欲求が出てきて、嫌でも続けられるようになってきます。

自分の足にあった靴を選ぶポイント!

普段はいている靴は自分の足にあっていると思いますか?

「甲高・幅広」が日本人の足の特徴といわれていますが、実際はそれほど単純でないそうです。長い短い、太い細いと日本人の足の特徴は驚くほど広い範囲に及んでいるのだとか。

ですから、まずは、自分の足の形(特徴)を知ることが、履き良い靴選びの一歩。自分の足の特徴を知るには、まず、足の大きさを「長さ」と「太さ」を捉えることが大切です。

靴のサイズは25センチなどといいますが…
これらは足の長さのことを意味して使われているようです。 ところが足の大きさは、幅あるいは「太い」「細い」という観点も加え、立体的に見る必要があります。足の長さが同じでも、足が太い人と細い人では、選ぶ靴のサイズが変わってくるのです。

足のサイズの正しい測り方…
靴のサイズは、足のサイズで決まります。足のサイズとは、足長と足囲で決まります。足長は、かかとの後端からもっとも長い足指の前端までの長さ。足囲は、親指と小指のそれぞれのつけ根を取り巻く長さです。

しかし、足はいつも静止しているわけではなく、形やサイズが微妙に変化します。ですから、水平な場所に直立し、両足を平行に開いて平均に体重を掛けた姿勢で計ることが大切です。

簡単なフィッティングポイント…
歩くときには足が靴の中で前後に動くので、つま先に余裕がないと指を痛めます。ゆとりの目安は約1~1.5センチ。また、指の上にも少し隙間が必要。指が押さえつけられていると、指の関節部の上面に「たこ」ができたり、「魚の目」ができることもあります。

親指と小指のつけ根の関節をグルッと一回りした長さ(足囲)に無理がないか確認してください。また、つま先に重心を掛けた時に甲部に不自然なほど深いシワが出来るようであれば、足囲に対して靴幅が大きいという目安になるようです。

土ふまずのアーチ部は、軽く足に触れている程度がベスト。あわない状態で歩くと、靴の形が崩れてしまい、歩行のバランスが狂って疲労を招くこととなります。

トップラインが、外側のくるぶしにあたらず、フィットしていることも大切です。離れすぎていると歩きにくくなります。かかとと靴の間に小指の第一関節までが入る程度のスキマがあればOK。安定した感触を得られるかどうかがポイントです。

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ヨーグルトで美肌に!

ヨーグルトといえば、健康的な食べ物として知られています。

食べるメリットとしてよくいわれているのは…
腸内環境を整えること。

しかし実は、それだけではありません。ヨーグルトは、美肌作りに最適なんだそうです。

肌荒れや乾燥肌、たるみやくすみなどの肌トラブルは、紫外線などの外的な環境変化が原因で起こるもの、腸内環境の悪化が原因で引き起こされるものがあります。外的要因で起こる肌トラブルの予防は、徹底的なスキンケアが大切。一方、内的要因で引き起こされる肌トラブルは、必要な栄養素を摂取して改善していくことが大切です。

そこで、手軽に手に入り、健康にも評判のよいヨーグルトの出番です。ヨーグルトは、美肌効果の高い成分がたくさん含まれています。ヨーグルトに含まれている乳酸菌やビフィズス菌には、腸内菌のバランスを正常にし、整腸作用をもたらす効果が期待されています。腸内の環境を整えることで、内臓からくる肌のトラブルを未然に予防・改善することができるのです。

また、ビタミン、ミネラル、カルシウム、アミノ酸などが豊富に含まれています。

りんごやバナナ、キウイフルーツなど食物繊維が豊富な果物と一緒に摂ると整腸作用を高めるのだとか。ドライフルーツを一晩ヨーグルトに浸して食べると、いつもとは違うドライフルーツの食感も楽しめます。

忙しい毎日、栄養バランスを保つために、果物や野菜と一緒にヨーグルトやはちみつを少量入れてミキサーにかければ整腸効果も高まり、栄養満点のドリンクになります。

ところで、ヨーグルトといえば、水が出てくることがあります。これは、「乳清(ホエー)」という成分で、たんぱく質やビタミン、ミネラルなど、体に必要な栄養が多く含まれています。ですから、上澄みも捨てずにそのまま食べるようにしましょう。

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おいしい氷の作り方

暑い季節は、氷が欠かせません。

水や麦茶、ジュースなどに入れて飲むと美味しいものです。現代社会では、冷蔵庫が普及しているため、自宅で氷を手軽に作れます。しかし、おいしい氷を作れているか…と言ったら疑問が残ります。

そこで、氷のおいしい作り方を紹介します。

氷は水が冷えて固まったものですが、作り方によって味や色が全く異なります。家庭の冷凍庫で作った氷は「まずい」「遅い」「溶けやすい」と悪い三拍子が揃っています。しかし、ちょっとした工夫をするだけで家庭でもおいしい氷を作ることができます。

氷屋さんの氷は透明に透き通っていて、とてもおいしいですね。では、どうやって作っているか知っていますか?

答えは、「塩水で水を冷やして氷を作る」です。

氷屋さんでは、マイナス9度のとても濃い塩水で、容器に入れた水を冷やして氷を作っています。また、50時間かけてゆっくりと均等に冷やしています。

しかし、家庭の冷凍庫の温度はマイナス20度となっているようです。これでは急激に冷えてしまうので水の分子が安定せず、ミネラルなどの不純物・空気・塩素ガスも混ざるため、不味くて白っぽい氷ができてしまうのです。

つまり、おいしい氷はゆっくり凍らせることが大切。

おいしい氷の作り方は…
1.製氷皿に水をいれ、ポリ袋に入れます。
2.1をタオルで包んで冷凍庫へ入れます。

こうすると通常よりも、1時間多くかかりますが、透明でおいしい氷を作ることができます。さらに、ゆっくりと凍らせたものは、溶けにくく長持ちします。

花火大会に持って行きたいもの

夏の楽しみのひとつに花火大会があります。

花火大会は日本の夏の風物詩なのではないでしょうか?

ところで、花火大会に今年行こうと考えているなら、きちんと準備した方がいいでしょう。

持って行きたいものとは…

地図
地図に、花火の上がるポイントや見やすそうなポイントの印付けておくといいでしょう。最寄の駅からどれくらいの距離で、何時位に到着すれば良いかの目安にもなります。

大きな花火大会では、すでに人がいっぱいで会場には入れないということも考えられます。なかには、入場規制がひかれ、肝心の会場には入れないなんてことも。

絆創膏
浴衣で下駄を履いていると、その慣れない履き心地に怪我をしてしまうことがあります。

タオル
夏は汗をかきます。タオルがあれば首にかけておくと荷物にもならず、すぐ汗を拭くことができます。

ポケットティッシュ
花火大会では、屋台がたくさん出ていることでしょう。途中でかき氷なんかを食べたりしたら手がベタつくかもしれません。そんな時にあると重宝します。

レジャーシート
スペースが無い花火大会もありますが、一応持って行く方が良いかもしれません。座って観ることができたら、女性は特に浴衣を汚したくないと思います。

虫よけ
現地に到着したら、虫除けスプレーを使って、もし刺されてしまったらムヒがあると助かります。

夏の睡眠不足を解消するコツ

夏は寝苦しく、どうしても寝不足になりがち。十分な睡眠時間を確保していても、睡眠の質が低いと、朝起きても眠かったり、疲れが取れなかったりします。

そんな時は、ちょっとしたコツを知るだけでも随分違います。

エアコンの設定温度は、最も眠りやすい26度がお勧め
一晩中エアコンをつけて眠っていた人は、タイマーを使ってエアコンを働かせる時間を短くしよう、と思っている方もいることでしょう。その場合は、眠ってから3時間ほどと、目覚める前の1時間くらいにエアコンがつくように設定することをお勧めします。

睡眠の前半はノンレム睡眠という主に脳の睡眠が多く現れます。寝ついてからの3時間ほどには、深いノンレム睡眠が集中していて、脳の休息に大切な時間となっています。ノンレム睡眠中は、脳が休んでいるため体温調節がうまくできません。ですから、室温をちょうど良い温度に調整しておいて、体温が下がりやすい状態にしておく必要があります。

目覚める前の時間は、夢を見て体を休息させるレム睡眠が多くなります。レム睡眠では脳の働きが活発になっているので、自分の力で体温調整をしやすくなります。また、体温のリズムから見ても、早朝には少しずつ体温が上がってきたほうが、目覚めやすくなります。

エアコンの風が苦手な方は、水循環マットを使うのも手です。水循環マットとは、マット内に水を循環させて、涼しく過ごすためのグッツです。

扇風機の首ふり機能を必ず使う
エアコンに比べて扇風機の消費電力は、20分の1程度の少なさ。同じ室温でも秒速1メートルの風が吹くと、体感温度が1度も下がります。ですから夏は節電のために、扇風機を上手に使うことが求められています。

熱帯夜に寝苦しいのは、体温が十分に下がらないことが原因のひとつです。暑い夜には、体温を下げようとして汗をかきます。汗が蒸発するときに、体の表面から気化熱が奪われて、体温が下がるからです。扇風機の風は、汗の蒸発を助けて体温を下げ、よい眠りに導いてくれます。

ほとんどの扇風機には首振り機能が備わっていますから、きちんと使いましょう。首振りせずに扇風機を使うと、体の1か所だけに風が当たり、冷え過ぎてしまします。筋肉が冷え過ぎると、足をつったり、ケイレンが起こったり、目覚めた後にだるさや倦怠感を感じたりします。

夜は水分を500ミリリットル以上とる
眠る前には冬でも200mL、夏には500mL以上の水分を摂っておきましょう。夜中にトイレへ行きたくない、睡眠中にあまり汗をかきたくないと思って、水分を控える人がいますが、それはとても危険なことです。

2010年の熱中症による死亡者数は、厚生労働省の発表によると全国で1,707人に上りました。熱中症の症状が出るのは主に暑い日中ですが、その準備段階は睡眠中に始まっています。

熱中症は、高温多湿の環境で多量の汗をかき、体内の水分や塩分が失われることで起こります。汗を自覚しない状態でも、一晩でコップ1杯ほどの汗が出ています。これが熱帯夜になと、一晩で500~1,000ミリリットルも汗をかくことも珍しくありません。また、早朝には血液が濃くなっているので、心筋梗塞や脳卒中の危険性が高まってしまいます。

熱中症の予防には、水分と塩分の補給がもっとも大切。さらに、汗をかく前に失われると予測される水分と塩分の一部を、あらかじめ補給しておくことです。睡眠中にこまめに起きて水分補給することは現実的でないので、500ミリリットルくらいの水分を余分に飲んでおくと良いでしょう。